“ O meu coração me diz fundamental é ser feliz”
Geraldo Azevedo
Faço aqui uma reflexão sobre a importância do brincar para a criança, haja visto que nossas crianças estão muitas vezes trancadas em seus lageres, por não terem algo para fazer. Veja abaixo a importância que se têm a brincadeira;
Para Equipe Brasil Escola: O brincar é uma experiência que possibilita à criança demonstrar sua personalidade, uma vez que são manifestas ação e imaginação, é despertada também para conseguir seus objetivos.
A situação da brincadeira propicia à criança um melhor conhecimento de si própria, e o processo de socialização, devido às situações de vida que são vivenciadas com outras crianças.
Segue algumas atividades que podemos realizar com as nossas crianças, na qual desenvolvo na escola e têm uma boa aceitação por parte deles;
1°) Batatinha frita 1,2,3;
Objetivo: Agilidade e orientação especial;
Material: Nenhum É preciso um espaço uma quadra ou um local livre;
Desenvolvimento: Um ou dois alunos é escolhido para ficar á frente do jogo, os demais a uma distância determinada.
Dado o sinal pelo professor o(s) participante que está na frente vira de costa e diz “batatinha frita 1,2,3”. Os outros alunos têm que correr e tentar , alcançá-la.
Quem conseguir tomará o seu lugar e a brincadeira recomeça. Se ninguém conseguir, aquele que está na frente permanece lá até que isso aconteça.
Variação: um ou dois alunos na frente, virado de costas para o grupo, que fica se movimentando e diz batatinha frita 1,2,3 e se vira. Quando isso acontece , os outros devem ficar imóveis. Aquele que se movimentar, sai da brincadeira
2°) Arranca rabo;
Objetivo: Descontração, velocidade e raciocínio;
Material: Folhas de jornal. É preciso um espaço uma quadra ou um local livre;
Desenvolvimento: Divide-se o grupo em duas equipes; Pegadores e fugitivos os fugitivos colocam um rabo de jornal na parte de trás do calção.
A um sinal do professor os fugitivos tentam evitar que os pegadores arranquem o rabo do jornal, marca-se o tempo gasto para que uma equipe consiga arrancar todos os rabos da outra , invertem –se os papeis . A equipe vencedora é a que levar menos tempo para executar a tarefa.
3°) Lenço;
Objetivo: Espirito de equipe, atenção e rapidez;
Material: Dois lenços. É preciso um espaço uma quadra ou um local livre;
Desenvolvimento: Em pé duas fileiras, onde cada uma será uma equipe, o professor entrega ao primeiro de cada coluna um lenço de cor diferente. Ao sinal o primeiro de cada coluna um lenço de cor diferente. Ao sinal o primeiro de cada coluna se virará para trás e amarrará o lenço com um nó , braço direito do seu colega de trás. O segundo terá de desamarrar o nó com a mão esquerda e amarrar no braço direito do terceiro, e assim sucessivamente.
A primeira equipe em que o último educando abanar o lenço e disser a cor do lenço de sua equipe em voz alta será vencedora.
Blog do Educador Físico Humberto Kossmann
Sejam bem-vindos!
Caminhar por 20 minutos depois da refeição reduz o nível de glicose
Ficar sentado por horas aumenta o pico de insulina no sangue
MELBOURNE — Caminhar por 20 minutos em vez de ficar sentado durante horas ajuda a reduzir os níveis de glicose e de hormônio insulina no sangue depois de comer, segundo estudo australiano publicado na revista científica “Diabetes Care”. Já se sabe que atingir os níveis máximos de glicose e insulina depois das refeições está associado a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes.
— Quando estamos sentados, nossos músculos não trabalham. Na contração, eles ajudam o nosso corpo a regular muitos dos processos metabólicos — diz David Dunstan, professor do Instituto de Diabetes e Coração Baker, em Melbourne, na Austrália.
Em outra pesquisa, a equipe de Dunstan já havia afirmado que pessoas que assistem à TV quatro horas ou mais ao dia morriam mais precocemente. Agora os médicos investigaram como permanecer sentado durante muito tempo poderia afetar a resposta à ingestão de alimentos. Normalmente, depois de uma refeição, os níveis de glicose no sangue se elevam, há um aumento da produção de insulina para ajudar as células a usar o açúcar como energia ou armazená-lo. E logo esses níveis começam a cair.
Nas pessoas com diabetes tipo 2, o mais comum no adulto acima do peso, este processo não se realiza de forma correta porque o corpo não responde adequadamente à insulina. Então os níveis de açúcar e insulina no sangue permanecem altos. Na experiência, o grupo de Dunstan acompanhou 19 adultos com sobrepeso que não se exercitavam muito. Os pacientes entraram no laboratório e se sentaram por sete horas. Neste período, tiveram suas amostras de sangue analisadas a cada hora.
Depois das primeiras duas horas, o grupo ingeriu uma bebida de 763 calorias rica em açúcar e gordura e se sentaram durante outras cinco horas. Os testes foram realizados durante três dias, com intervalos de uma a duas semanas. Num dia, os pacientes passaram todo o tempo sentados, apenas saindo para ir ao banheiro. No outro, se levantavam para caminhar por cerca de 20 minutos depois de tomarem a bebida. No terceiro dia, a atividade física foi mais vigorosa.
De acordo com o estudo, quando o grupo de pacientes se levantou e fez alguma atividade leve, houve redução de 24%no aumento do total de glicose no sangue, em relação ao grupo que permaneceu sentado. Na prática de atividade moderada ou intensa, esta diferença foi de quase 30%. Uma boa dica, dizem médicos, é tentar se levantar a cada 15 minutos, mesmo que seja apenas para dar uma volta dentro de casa. Agora os cientistas querem fazer estudos mais longos para saber se uma redução de 30% dos níveis de glicose e insulina trazem mais benefícios para a saúde, como um menor risco de arteroesclerose, diz Dunstan.
Fonte: O Globo - 22 /03/2012
MELBOURNE — Caminhar por 20 minutos em vez de ficar sentado durante horas ajuda a reduzir os níveis de glicose e de hormônio insulina no sangue depois de comer, segundo estudo australiano publicado na revista científica “Diabetes Care”. Já se sabe que atingir os níveis máximos de glicose e insulina depois das refeições está associado a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes.
— Quando estamos sentados, nossos músculos não trabalham. Na contração, eles ajudam o nosso corpo a regular muitos dos processos metabólicos — diz David Dunstan, professor do Instituto de Diabetes e Coração Baker, em Melbourne, na Austrália.
Em outra pesquisa, a equipe de Dunstan já havia afirmado que pessoas que assistem à TV quatro horas ou mais ao dia morriam mais precocemente. Agora os médicos investigaram como permanecer sentado durante muito tempo poderia afetar a resposta à ingestão de alimentos. Normalmente, depois de uma refeição, os níveis de glicose no sangue se elevam, há um aumento da produção de insulina para ajudar as células a usar o açúcar como energia ou armazená-lo. E logo esses níveis começam a cair.
Nas pessoas com diabetes tipo 2, o mais comum no adulto acima do peso, este processo não se realiza de forma correta porque o corpo não responde adequadamente à insulina. Então os níveis de açúcar e insulina no sangue permanecem altos. Na experiência, o grupo de Dunstan acompanhou 19 adultos com sobrepeso que não se exercitavam muito. Os pacientes entraram no laboratório e se sentaram por sete horas. Neste período, tiveram suas amostras de sangue analisadas a cada hora.
Depois das primeiras duas horas, o grupo ingeriu uma bebida de 763 calorias rica em açúcar e gordura e se sentaram durante outras cinco horas. Os testes foram realizados durante três dias, com intervalos de uma a duas semanas. Num dia, os pacientes passaram todo o tempo sentados, apenas saindo para ir ao banheiro. No outro, se levantavam para caminhar por cerca de 20 minutos depois de tomarem a bebida. No terceiro dia, a atividade física foi mais vigorosa.
De acordo com o estudo, quando o grupo de pacientes se levantou e fez alguma atividade leve, houve redução de 24%no aumento do total de glicose no sangue, em relação ao grupo que permaneceu sentado. Na prática de atividade moderada ou intensa, esta diferença foi de quase 30%. Uma boa dica, dizem médicos, é tentar se levantar a cada 15 minutos, mesmo que seja apenas para dar uma volta dentro de casa. Agora os cientistas querem fazer estudos mais longos para saber se uma redução de 30% dos níveis de glicose e insulina trazem mais benefícios para a saúde, como um menor risco de arteroesclerose, diz Dunstan.
Fonte: O Globo - 22 /03/2012
Veja os números da perda muscular
Perda muscular de uma pessoa sedentária
- Dos 25 aos 50 anos: 10 %
- Dos 50 aos 80 anos: 30%
- Após os 80 anos, já foram eliminados 40%
Um jovem de 20 anos precisa de 50% da força muscular da coxa para levantar-se lentamente sem apoio. Para erguer-se rapidamente, necessita de 75 % da força da coxa. Já um idoso de 80 anos se levanta devagar usando toda a força que tem, e não consegue erguer-se rapidamente.
Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02
- Dos 25 aos 50 anos: 10 %
- Dos 50 aos 80 anos: 30%
- Após os 80 anos, já foram eliminados 40%
Um jovem de 20 anos precisa de 50% da força muscular da coxa para levantar-se lentamente sem apoio. Para erguer-se rapidamente, necessita de 75 % da força da coxa. Já um idoso de 80 anos se levanta devagar usando toda a força que tem, e não consegue erguer-se rapidamente.
Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02
As Diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), Para a Prescrição do Treinamento de Força para Hipertensos
A musculação pode ser feita por hipertensos, desde que siga alguns cuidados. Pensando nisso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), em pesquisa científica publicada neste mês, estabelece diretrizes para a prescrição do treinamento de força em pessoas hipertensas.
Estes são os principais pontos que devem ser considerados:
•Intensidade do treino: inicialmente as cargas devem estar entre 30-40% de 1RM (uma repetição máxima) para membros superiores e 50-60% de 1RM para membros inferiores. Entre 8 e 10 repetição por exercício.
•Técnica: é importantíssimo que não ocorra bloqueio da respiração. Recomenda-se inspirar durante a fase excêntrica (a que voltamos o peso a sua posição original) e expirar durante a fase concêntrica.
•Músculos: a maioria dos grupos musculares (costas, peitoral, ombros, pernas, braços e o CORE) deve ser incluída em uma rotina de treinamento de força. Para indivíduos com pressão arterial elevada recomenda-se realizar exercícios unilaterais.
•Frequência de treinamento: todos os grupos musculares devem ser exercitados duas ou três vezes por semana com um intervalo de pelo menos um dia.
•Séries: inicialmente uma série por exercício progredindo até chegar a três.
•Intervalo de descanso: entre as séries são recomendados intervalos maiores do que um minuto.
Para pessoas com pressão arterial acima de 180/110 mmHg o treinamento de força não é recomendado.
Procure um profissional de Educação Física para estruturar seu treinamento de força e bons treinos.
Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/
Estes são os principais pontos que devem ser considerados:
•Intensidade do treino: inicialmente as cargas devem estar entre 30-40% de 1RM (uma repetição máxima) para membros superiores e 50-60% de 1RM para membros inferiores. Entre 8 e 10 repetição por exercício.
•Técnica: é importantíssimo que não ocorra bloqueio da respiração. Recomenda-se inspirar durante a fase excêntrica (a que voltamos o peso a sua posição original) e expirar durante a fase concêntrica.
•Músculos: a maioria dos grupos musculares (costas, peitoral, ombros, pernas, braços e o CORE) deve ser incluída em uma rotina de treinamento de força. Para indivíduos com pressão arterial elevada recomenda-se realizar exercícios unilaterais.
•Frequência de treinamento: todos os grupos musculares devem ser exercitados duas ou três vezes por semana com um intervalo de pelo menos um dia.
•Séries: inicialmente uma série por exercício progredindo até chegar a três.
•Intervalo de descanso: entre as séries são recomendados intervalos maiores do que um minuto.
Para pessoas com pressão arterial acima de 180/110 mmHg o treinamento de força não é recomendado.
Procure um profissional de Educação Física para estruturar seu treinamento de força e bons treinos.
Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/
Empresas que promoverem hábitos saudáveis poderão ter desconto no IR (10/1/2012)
A Câmara analisa projeto que concede abatimento no Imposto de Renda (IR) para empresas que mantiverem estrutura para a realização de atividades físicas, além de profissional de educação física e nutricionista para acompanhamento dos funcionários.Pela proposta (Projeto de Lei 2136/11), do deputado João Arruda (PMDB-PR), o desconto será de 1% sobre o valor total a ser recolhido ao IR, para empresas de médio e grande porte; e de 3% sobre o valor total a ser recolhido por micro e pequenas empresas.
Para receber o abatimento, as empresas terão de comprovar, mediante declaração por escrito dos profissionais da educação física e de nutrição, que pelo menos 50% dos seus funcionários estão efetivamente gozando dos benefícios oferecidos.
O texto diz ainda que o funcionário que realizar atividades físicas utilizando a estrutura disponibilizada pela empresa ou estrutura de academia terceirizada, às expensas da empresa, deverá obrigatoriamente ser acompanhado por profissional de educação física. Além disso, cada funcionário deverá ser atendido individualmente pelo profissional de nutrição, não bastando a contratação para atuar no refeitório da empresa.
Aumento da produção
Segundo o autor, algumas empresas já concedem benefícios semelhantes a seus funcionários, como os bancos Itaú e Bradesco e a BS Colway, empresa do ramo de pneumáticos instalada no Paraná, e os resultados positivos são “visíveis”. Com a implementação de projeto semelhante, além da concessão de alguns outros benefícios, como o fornecimento de Plano de Saúde aos trabalhadores, a BS Colway teve um aumento da ordem de cerca de 10% em sua produção.
De acordo com o deputado, o desconto no IR não causará prejuízos ao governo federal, na medida em que os custos com saúde, afastamento e pensões dos trabalhadores serão reduzidos. “A prática esportiva e a alimentação correta proporcionam significativa redução nos problemas causados pelo esforço repetitivo, pela baixa imunidade e muitos outros problemas de saúde, que engrossam as filas do Sistema Único de Saúde e do INSS”, afirma.
Tramitação
De caráter conclusivo, a proposta será analisada pelas comissões de Desenvolvimento Econômico, Indústria e Comércio; Constituição e Justiça e de Cidadania; e Finanças e Tributação, inclusive no seu mérito.
Fonte: Agência Câmara / Matéria retirada do CONFEF - Conselho Federal de Educação Física
Para receber o abatimento, as empresas terão de comprovar, mediante declaração por escrito dos profissionais da educação física e de nutrição, que pelo menos 50% dos seus funcionários estão efetivamente gozando dos benefícios oferecidos.
O texto diz ainda que o funcionário que realizar atividades físicas utilizando a estrutura disponibilizada pela empresa ou estrutura de academia terceirizada, às expensas da empresa, deverá obrigatoriamente ser acompanhado por profissional de educação física. Além disso, cada funcionário deverá ser atendido individualmente pelo profissional de nutrição, não bastando a contratação para atuar no refeitório da empresa.
Aumento da produção
Segundo o autor, algumas empresas já concedem benefícios semelhantes a seus funcionários, como os bancos Itaú e Bradesco e a BS Colway, empresa do ramo de pneumáticos instalada no Paraná, e os resultados positivos são “visíveis”. Com a implementação de projeto semelhante, além da concessão de alguns outros benefícios, como o fornecimento de Plano de Saúde aos trabalhadores, a BS Colway teve um aumento da ordem de cerca de 10% em sua produção.
De acordo com o deputado, o desconto no IR não causará prejuízos ao governo federal, na medida em que os custos com saúde, afastamento e pensões dos trabalhadores serão reduzidos. “A prática esportiva e a alimentação correta proporcionam significativa redução nos problemas causados pelo esforço repetitivo, pela baixa imunidade e muitos outros problemas de saúde, que engrossam as filas do Sistema Único de Saúde e do INSS”, afirma.
Tramitação
De caráter conclusivo, a proposta será analisada pelas comissões de Desenvolvimento Econômico, Indústria e Comércio; Constituição e Justiça e de Cidadania; e Finanças e Tributação, inclusive no seu mérito.
Fonte: Agência Câmara / Matéria retirada do CONFEF - Conselho Federal de Educação Física
Confira desafio de Fernando Bella para largar o vício do cigarro, em busca de melhor qualidade de vida.
Caminhada e corrida em busca de vida sem cigarro e com mais saúde (9/1/2012 1)
Fernando Bella largou o sedentarismo e enfrenta o desafio de parar de fumar, vício que já dura 12 anos, com o objetivo de melhorar a qualidade de sua vida
Há doze anos, o maior companheiro de Fernando Bella tem sido o cigarro. Fumante e consumidor de um maço por dia, há seis meses o empresário decidiu mudar o rumo da sua vida. O primeiro passo? Caminhada e corrida. Mas, rapidamente, a busca para sair do sedentarismo e perder peso virou uma batalha contra o fumo. Atualmente, Fernando está na fase de redução do consumo de cigarro.
- O exercício tira um pouco da sua ansiedade e joga sua energia para outra coisa – disse ele.
Jovem, com 30 anos, Fernando tem uma vida estressante e o cigarro acaba sendo uma escapatória. Antes de iniciar prática de exercício físico, Fernando fumava um maço por dia. Em processo de redução, ele mantém a média de meio pacote diário, equivalente a dez cigarros. O processo não é fácil e Fernando acaba se utilizando de algumas “estratégias de guerra”:
- Tenho que diminuir a ansiedade de outras formas. Não tem como ser na comida, porque aí é complicado. Mascar chiclete, tentar reduzir o café, isso ajuda bastante.
Para os não-fumantes que estão lendo a matéria pode parecer incrível a dificuldade de uma pessoa largar o vício. Mas sabe-se que o cigarro possui componentes que estimulam seu consumo continuado. E, mais que isso, é um vício também ligado aos pequenos momentos do cotidiano:
- Fumar é um vício quase que psicológico, um vício físico, do movimento do cigarro. Você acaba de comer e vai fumar seu cigarrinho. Mas ficar sem cigarro é possível. Se passar cinco minutos sem fumar, a vontade vai embora – disse ele, buscando criar força através de seu discurso.
Da decisão à ação: treino com profissional
A decisão de mudar seu estilo de vida é muito pessoal. Mas o suporte de profissionais e a força de amigos são fatores essenciais para enfrentar e superar os desafios do vício de cigarro e da busca por uma vida mais saudável. Por trás das palavras de Fernando, está a presença de seu treinador Márcio Aldecoa [CREF 011733-G/SP]. Professor de educação física, ele presta serviços a empresas que querem investir na qualidade de vida de seus funcionários. E, foi assim, que acabou conhecendo Fernando.
- Quando eu procurei pelo personal, era apenas para perder peso. Mas aí eu já disse para ele que eu gostaria de parar de fumar. Ele fez o plano e começou a estimular a prática do exercício – contou o empresário, que já emagreceu seis quilos, com ajuda também de uma nutricionista.
Márcio explicou que o trabalho com Fernando passa por duas primeiras etapas. A primeira e de extrema importância é a fase de conscientização.
- Nessa fase inicial eu não vejo muita diferença em quem é fumante, obeso ou sedentário. Você precisa mostrar pra ele que é importante fazer atividade física, não importando o seu vício. Assim que ele comprar a ideia de atividade física você passa a atuar de forma específica - explicou.
Fernando está largando o cigarro gradativamente e, por isso, é importante trabalhar bastante a parte da conversa.
- Quando você dá o estimulo, a pessoa vai se sentindo melhor. Vai percebendo que é capaz e vai te trazer as respostas. Passa a ela tarefas que devem ser cumpridas e mostra que se ela eliminar as causas para sua indisposição, com redução de cigarro e açúcar, por exemplo, melhora sua condição física – explicou Márcio, reforçando que um bom trabalho de conscientização fará com que seja mais difícil para o aluno voltar a antigos e prejudiciais hábitos.
O treino de Fernando consiste em 45 minutos de exercício aeróbico divididos em caminhada, trote e corrida. O objetivo é conseguir que Fernando corra o período completo. Por enquanto, no total, são 15 a 20 minutos de corrida intercalados às passadas mais lentas.
- Antes ele conseguia correr cinco minutos sem parar e hoje já corre dez. Podem até pensar que dez é tão pouco, mas não é por aí. Em cinco meses de treino, ele já melhorou o dobro de sua capacidade – comemorou o professor.
Fernando estreou ao lado de Márcio numa prova em Santo André. O nome era bem sugestivo: Mexa-se. Foi o primeiro evento de corrida de Fernando. Um mundo novo que o encantou e fez ele querer ainda mais mudar seu estilo de vida:
- Clima é de saúde. Você nem lembra que fuma. Cheguei às 7h e sai às 10h, três horas sem fumar. Gente de tudo que é idade, pessoas animadas, um universo desconhecido para mim. Achei bacana. Quero isso para mim, isso sim é legal – disse Fernando.
Fábio Namiuti: trocou cigarro pelo vício da corrida
O GLOBOESPORTE.COM resolveu dar uma força ao Fernando na sua busca por largar o vício do cigarro e procurou um ex-fumante para dar seu depoimento. Fábio Namiuti, 40 anos, tem uma história de superação e sucesso. Diferentemente de Fernando, que tomou a decisão para evitar problemas no futuro, Fábio só largou o vício de vez quando ele mesmo teve que lidar com as consequências de suas tragadas diárias:
- Fui ao médico por conta da inflamação na gengiva. Ele mediu minha pressão e estava 18 por 12. Foi um susto muito grande e tive que ser atendido às pressas por um cardiologista. Fui carregado igual um saco de batata pelo hospital. E aí o ponto era o seguinte: ou parava de fumar ou teria problemas muitos sérios. Tinha 31 anos na época.
Fábio recebeu a indicação de sair do sedentarismo. Começou a dar voltas na praça perto de sua casa. Primeiro andando e, depois de um ano, apostou no trote. O médico de Fábio brinca que criou um monstro, já que, a partir das primeiras passadas, seu paciente simplesmente se encantou pela corrida que fez do esporte a base para sua vida.
- Troquei um vício pelo outro, mas este mais poderoso e mais saudável – comemorou.
Fábio admite que hoje é um corredor compulsivo e diz estar muito satisfeito com sua mudança de vida. Ele tem orgulho de sua trajetória e, inclusive, escreveu um livro chamado “Melhor que o caminho é o caminhar” contando sua experiência. Para Fernando, Fábio manda um recado:
- Acredito que se mesmo fumando já está conseguindo praticar esporte ele é um guerreiro, corredor nato. Esse corredor nato pode evoluir e sem cigarro ele vai alcançar objetivos que acha impossível. O que ele ousar fazer vai ser mais prazeroso. Ele vai descobrir quem ele é, sem companhia do cigarro.
Fonte: Globo Esporte
Fernando Bella largou o sedentarismo e enfrenta o desafio de parar de fumar, vício que já dura 12 anos, com o objetivo de melhorar a qualidade de sua vida
Há doze anos, o maior companheiro de Fernando Bella tem sido o cigarro. Fumante e consumidor de um maço por dia, há seis meses o empresário decidiu mudar o rumo da sua vida. O primeiro passo? Caminhada e corrida. Mas, rapidamente, a busca para sair do sedentarismo e perder peso virou uma batalha contra o fumo. Atualmente, Fernando está na fase de redução do consumo de cigarro.
- O exercício tira um pouco da sua ansiedade e joga sua energia para outra coisa – disse ele.
Jovem, com 30 anos, Fernando tem uma vida estressante e o cigarro acaba sendo uma escapatória. Antes de iniciar prática de exercício físico, Fernando fumava um maço por dia. Em processo de redução, ele mantém a média de meio pacote diário, equivalente a dez cigarros. O processo não é fácil e Fernando acaba se utilizando de algumas “estratégias de guerra”:
- Tenho que diminuir a ansiedade de outras formas. Não tem como ser na comida, porque aí é complicado. Mascar chiclete, tentar reduzir o café, isso ajuda bastante.
Para os não-fumantes que estão lendo a matéria pode parecer incrível a dificuldade de uma pessoa largar o vício. Mas sabe-se que o cigarro possui componentes que estimulam seu consumo continuado. E, mais que isso, é um vício também ligado aos pequenos momentos do cotidiano:
- Fumar é um vício quase que psicológico, um vício físico, do movimento do cigarro. Você acaba de comer e vai fumar seu cigarrinho. Mas ficar sem cigarro é possível. Se passar cinco minutos sem fumar, a vontade vai embora – disse ele, buscando criar força através de seu discurso.
Da decisão à ação: treino com profissional
A decisão de mudar seu estilo de vida é muito pessoal. Mas o suporte de profissionais e a força de amigos são fatores essenciais para enfrentar e superar os desafios do vício de cigarro e da busca por uma vida mais saudável. Por trás das palavras de Fernando, está a presença de seu treinador Márcio Aldecoa [CREF 011733-G/SP]. Professor de educação física, ele presta serviços a empresas que querem investir na qualidade de vida de seus funcionários. E, foi assim, que acabou conhecendo Fernando.
- Quando eu procurei pelo personal, era apenas para perder peso. Mas aí eu já disse para ele que eu gostaria de parar de fumar. Ele fez o plano e começou a estimular a prática do exercício – contou o empresário, que já emagreceu seis quilos, com ajuda também de uma nutricionista.
Márcio explicou que o trabalho com Fernando passa por duas primeiras etapas. A primeira e de extrema importância é a fase de conscientização.
- Nessa fase inicial eu não vejo muita diferença em quem é fumante, obeso ou sedentário. Você precisa mostrar pra ele que é importante fazer atividade física, não importando o seu vício. Assim que ele comprar a ideia de atividade física você passa a atuar de forma específica - explicou.
Fernando está largando o cigarro gradativamente e, por isso, é importante trabalhar bastante a parte da conversa.
- Quando você dá o estimulo, a pessoa vai se sentindo melhor. Vai percebendo que é capaz e vai te trazer as respostas. Passa a ela tarefas que devem ser cumpridas e mostra que se ela eliminar as causas para sua indisposição, com redução de cigarro e açúcar, por exemplo, melhora sua condição física – explicou Márcio, reforçando que um bom trabalho de conscientização fará com que seja mais difícil para o aluno voltar a antigos e prejudiciais hábitos.
O treino de Fernando consiste em 45 minutos de exercício aeróbico divididos em caminhada, trote e corrida. O objetivo é conseguir que Fernando corra o período completo. Por enquanto, no total, são 15 a 20 minutos de corrida intercalados às passadas mais lentas.
- Antes ele conseguia correr cinco minutos sem parar e hoje já corre dez. Podem até pensar que dez é tão pouco, mas não é por aí. Em cinco meses de treino, ele já melhorou o dobro de sua capacidade – comemorou o professor.
Fernando estreou ao lado de Márcio numa prova em Santo André. O nome era bem sugestivo: Mexa-se. Foi o primeiro evento de corrida de Fernando. Um mundo novo que o encantou e fez ele querer ainda mais mudar seu estilo de vida:
- Clima é de saúde. Você nem lembra que fuma. Cheguei às 7h e sai às 10h, três horas sem fumar. Gente de tudo que é idade, pessoas animadas, um universo desconhecido para mim. Achei bacana. Quero isso para mim, isso sim é legal – disse Fernando.
Fábio Namiuti: trocou cigarro pelo vício da corrida
O GLOBOESPORTE.COM resolveu dar uma força ao Fernando na sua busca por largar o vício do cigarro e procurou um ex-fumante para dar seu depoimento. Fábio Namiuti, 40 anos, tem uma história de superação e sucesso. Diferentemente de Fernando, que tomou a decisão para evitar problemas no futuro, Fábio só largou o vício de vez quando ele mesmo teve que lidar com as consequências de suas tragadas diárias:
- Fui ao médico por conta da inflamação na gengiva. Ele mediu minha pressão e estava 18 por 12. Foi um susto muito grande e tive que ser atendido às pressas por um cardiologista. Fui carregado igual um saco de batata pelo hospital. E aí o ponto era o seguinte: ou parava de fumar ou teria problemas muitos sérios. Tinha 31 anos na época.
Fábio recebeu a indicação de sair do sedentarismo. Começou a dar voltas na praça perto de sua casa. Primeiro andando e, depois de um ano, apostou no trote. O médico de Fábio brinca que criou um monstro, já que, a partir das primeiras passadas, seu paciente simplesmente se encantou pela corrida que fez do esporte a base para sua vida.
- Troquei um vício pelo outro, mas este mais poderoso e mais saudável – comemorou.
Fábio admite que hoje é um corredor compulsivo e diz estar muito satisfeito com sua mudança de vida. Ele tem orgulho de sua trajetória e, inclusive, escreveu um livro chamado “Melhor que o caminho é o caminhar” contando sua experiência. Para Fernando, Fábio manda um recado:
- Acredito que se mesmo fumando já está conseguindo praticar esporte ele é um guerreiro, corredor nato. Esse corredor nato pode evoluir e sem cigarro ele vai alcançar objetivos que acha impossível. O que ele ousar fazer vai ser mais prazeroso. Ele vai descobrir quem ele é, sem companhia do cigarro.
Fonte: Globo Esporte
A chave do sucesso
A dica é manter regularidade nos exercícios físicos (22/12/2011)
Manter regularidade nos exercícios físicos é fundamental para a boa saúde
Sedentarismo pode causar problemas físicos, mentais e psicológicos
A atividade sempre foi uma característica do ser humano desde os primórdios da pré-história. Durante boa parte de seu tempo ele passou caminhando, mudando de lugar para viver e se alimentando da caça.
Portanto, incluir a atividade física no dia a dia é fundamental para manter a saúde em ordem.
O sedentarismo - um mal dos tempos modernos - pode causar não só problemas físicos como também dificuldades mentais e psicológicas.
Um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, acompanhou dois grupos de idosos que sofriam de bronquite e enfisema pulmonar.
Todos seguiram um programa de reabilitação durante dez semanas. Nesse tempo, eles praticaram atividades físicas.
O treino era constituído de exercícios em casa, acompanhados por um personal trainer. O outro grupo manteve-se sem se exercitar, tratando do problema apenas com medicamentos.
O resultado final da pesquisa constatou que as pessoas do grupo que foram submetidas aos exercícios, tiveram uma melhora significativa não somente na saúde, como também na memória, concentração e raciocínio.
Fonte: R7
Manter regularidade nos exercícios físicos é fundamental para a boa saúde
Sedentarismo pode causar problemas físicos, mentais e psicológicos
A atividade sempre foi uma característica do ser humano desde os primórdios da pré-história. Durante boa parte de seu tempo ele passou caminhando, mudando de lugar para viver e se alimentando da caça.
Portanto, incluir a atividade física no dia a dia é fundamental para manter a saúde em ordem.
O sedentarismo - um mal dos tempos modernos - pode causar não só problemas físicos como também dificuldades mentais e psicológicas.
Um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, acompanhou dois grupos de idosos que sofriam de bronquite e enfisema pulmonar.
Todos seguiram um programa de reabilitação durante dez semanas. Nesse tempo, eles praticaram atividades físicas.
O treino era constituído de exercícios em casa, acompanhados por um personal trainer. O outro grupo manteve-se sem se exercitar, tratando do problema apenas com medicamentos.
O resultado final da pesquisa constatou que as pessoas do grupo que foram submetidas aos exercícios, tiveram uma melhora significativa não somente na saúde, como também na memória, concentração e raciocínio.
Fonte: R7
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