A musculação pode ser feita por hipertensos, desde que siga alguns cuidados. Pensando nisso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), em pesquisa científica publicada neste mês, estabelece diretrizes para a prescrição do treinamento de força em pessoas hipertensas.
Estes são os principais pontos que devem ser considerados:
•Intensidade do treino: inicialmente as cargas devem estar entre 30-40% de 1RM (uma repetição máxima) para membros superiores e 50-60% de 1RM para membros inferiores. Entre 8 e 10 repetição por exercício.
•Técnica: é importantíssimo que não ocorra bloqueio da respiração. Recomenda-se inspirar durante a fase excêntrica (a que voltamos o peso a sua posição original) e expirar durante a fase concêntrica.
•Músculos: a maioria dos grupos musculares (costas, peitoral, ombros, pernas, braços e o CORE) deve ser incluída em uma rotina de treinamento de força. Para indivíduos com pressão arterial elevada recomenda-se realizar exercícios unilaterais.
•Frequência de treinamento: todos os grupos musculares devem ser exercitados duas ou três vezes por semana com um intervalo de pelo menos um dia.
•Séries: inicialmente uma série por exercício progredindo até chegar a três.
•Intervalo de descanso: entre as séries são recomendados intervalos maiores do que um minuto.
Para pessoas com pressão arterial acima de 180/110 mmHg o treinamento de força não é recomendado.
Procure um profissional de Educação Física para estruturar seu treinamento de força e bons treinos.
Fonte: http://nutritips.blog.uol.com.br/